العضلة الكابة المربعة

أفضل التمارين

1. كب وبسط الساعد بوزن
2. تدوير الساعد بالدمبل من الأسفل
3. تدوير الساعد للداخل بالكيتلبل
4. تدوير الساعد بالعصا

حركات المفاصل

• كب المعصم