تدوير الساعد للداخل بالكيتلبل (Kettlebell forearm pronation)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك كيتلبل وكف يدك متجه للأعلى وساعدك أفقي.
- قم بتدوير ساعدك حول محوره لرفع الوزن فوق يدك.
- اذهب إلى أقصى مدى حركي لديك، ثم أعد تدوير الوزن إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- لا ترفع عضدك ولا تحرك مرفقك: ركز على دوران ساعدك.