ثني المعصم بوزن (Weighted wrist flexion)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك وزنًا بقبضة معكوسة (راحة اليد متجهة للأعلى).
- اخفض الوزن بثني معصمك للأسفل، ثم ارفعه مرة أخرى للأعلى، بثني معصمك.
نصائح الأداء
- حافظ على وضعية معصم ثابتة واجعل الحركة مقتصرة على مفصل المعصم.
- تحكم في الحركة، مع ضمان ثني بطيء ومتحكم به للمعصم.
- استخدم وزنًا مريحًا يسمح لك بأداء التمرين بالشكل الصحيح.