الانحراف الكعبري بالعصا (Staff radial deviation)

عضلتان

• العضلة الباسطة الكعبرية القصيرة للرسغ
• العضلة الباسطة الكعبرية الطويلة للرسغ
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة الباسطة القصيرة للإبهام
• العضلة الباسطة الطويلة للإبهام

التقنية

1. قف مستقيمًا، وأمسك عصا أفقيًا بيد واحدة، بحيث يكون معظم وزنها أمامك.
2. مع إبقاء ذراعك مستقيمة ومتدلية بجانبك، اثنِ معصمك لرفع العصا لأعلى مستوى ممكن.

تمارين مشابهة

• حمل الكيتلبل مقلوبًا
• الانحراف الزندي بالعصا
• هز القبضتين
• رفع الظنبوبية بالكيتلبل
• تدوير الكتف للخارج مستلقيًا على الجانب

المعدات

• عصا