رفع الظنبوبية بالكيتلبل (ثني الكاحل الظهري بالكيتلبل, Kettlebell tibialis raise, Kettlebell ankle dorsiflexion)

عضلتان

• العضلة الظنبوبية الأمامية
• العضلة الباسطة الطويلة للأصابع

التقنية

1. اجلس على مقعد، مع مد إحدى ساقيك بالكامل، بحيث يكون كاحلك على طرف المقعد.
2. علّق Kettlebell على قدمك.
3. شغّل عضلة Tibialis anterior لثني كاحلك ( Ankle dorsiflexion ).
4. ثم اسمح للوزن بمد كاحلك ببطء ( Ankle plantarflexion ).

تمارين مشابهة

• رفع الظنبوبية
• دفع الركبة بالكيتلبل
• سكوات عكسي بالشريط
• تدوير الكاحلين
• دفع الركبة بالشريط

المعدات

• مقعد
• كيتلبل