دفع الركبة بالشريط (مشية القطنية واقفًا, Banded knee drive, Standing psoas march)

عضلتان

• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الظنبوبية الأمامية
• العضلة الباسطة الطويلة للأصابع

التقنية

1. قف بحيث يكون Short resistance band ملفوفًا حول كلتا القدمين.
2. ادفع الركبة العاملة بقوة نحو الصدر.
3. عد إلى وضع البداية بتحكم وكرر.

نصائح الأداء

1. حافظ على الجذع مستقيماً و Core مشدوداً لتجنب الميلان.

تمارين مشابهة

• رفع الساق الجانبي بالشريط
• بيستول سكوات بمقاومة الشريط
• ثني عضلات الفخذ الخلفية بالشريط واقفًا
• الميزان الأمامي
• طائرة الورك بمساعدة

المعدات

• شريط مقاومة قصير