سكوات عكسي بالشريط (دفع الركبتين معًا بالشريط, Banded reverse squat, Banded double knee drive)
شجرة المهارات
التقنية
- اربط Long resistance band بدعامة على ارتفاع الكاحل.
- استلقِ على ظهرك وأدخل قدميك في حلقة الشريط المطاطي، مع التأكد من وجود شد في وضع البداية والساقين مفرودتين.
- اسحب الركبتين نحو صدرك، ساحبًا شريط المقاومة بقدميك.
نصائح الأداء
- حافظ على شد عضلات الجذع لتجنب تقوس أسفل ظهرك.