رمي الساق للأرض (Leg throw-down)
شجرة المهارات
التقنية
- يستلقي شخص على ظهره بحيث يكون رأسه بين قدمي الشريك الواقف، ويمسك بكاحلي الشريك.
- يرفع الشخص المستلقي كلتا ساقيه بشكل مستقيم نحو يدي الشريك الواقف.
- يدفع الشريك الواقف الساقين باتجاه الأرض، إما بشكل مستقيم للأسفل أو إلى أحد الجانبين.
- يوقف الشخص المستلقي ساقيه قبل أن تلمسا الأرض، ثم يعيدهما بشكل مستقيم للأعلى نحو يدي الشريك.
نصائح الأداء
- حافظ على ضغط أسفل الظهر على الأرض وشد عضلات الـ Abs . كلما كانت الساقان أقرب إلى الأرض عند التوقف، زادت صعوبة التمرين.
- حافظ على استقامة الساقين وضمهما معاً طوال الوقت.
- يقوم الشريك الواقف بالدفع بتحكم: ابدأ برفق وزد القوة كلما زادت قوة الشخص المستلقي.