دفع الركبة بالكيتلبل (Kettlebell knee drive)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بجانب Kettlebell واشبك قدمًا واحدة تحت المقبض.
- ارفع ركبتك عاليًا مع إبقاء باقي جسمك مستقيمًا.
- عد ببطء إلى وضع البداية.
المخاطر
- الإمساك بـ Kettlebell بالقدم ليس آمنًا جدًا، لذا احرص على ألا يسقط على قدمك الأخرى.