الانحراف الزندي بالعصا (Staff ulnar deviation)

عضلتان

• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الباسطة الزندية للرسغ

التقنية

1. قف مستقيمًا، وأمسك عصا أفقيًا بيد واحدة، بحيث يكون معظم وزنها خلفك.
2. مع إبقاء ذراعك مستقيمة ومتدلية بجانبك، اثنِ معصمك لرفع العصا إلى أعلى مستوى ممكن.

تمارين مشابهة

• حمل الكيتلبل مقلوبًا
• الانحراف الكعبري بالعصا
• هز القبضتين
• رفع الظنبوبية بالكيتلبل
• تدوير الكتف للخارج مستلقيًا على الجانب

المعدات

• عصا