تدوير الركبتين (Knee circles)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)

التقنية

1. قف منتصبًا وقدماك متلاصقتان.
2. ضع يديك على ركبتيك وحركهما في دوائر كبيرة باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة مع إبقاء الركبتين متلاصقتين.

نصائح الأداء

1. حاول ألا ترفع كعبيك.

تمارين مشابهة

• الرقص
• سكوات واسع
• سكوات عميق
• اندفاع أمامي
• مشية البط

المعدات

• أرضية (للوقوف)