القفز عبر الذراعين (Jump-through)

عضلتان

• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank مع وضع اليدين على Parallettes .
2. اقفز بقدميك للأمام بين يديك مع إبقاء يديك ثابتتين.
3. اسحب ركبتيك نحو صدرك ومرر ساقيك بين ذراعيك إلى وضعية البلانك العكسي.

نصائح الأداء

1. ادفع بقوة على الأرض لخلق أقصى ارتفاع لتمرير ساقيك.

تمارين مشابهة

• جلسة L بساقين مفتوحتين على الباراليت
• ضغط عميق
• القفز عبر اليدين ذهابًا وإيابًا على الأرض
• التمرير بايك بالانزلاق
• جلسة L منكمشة يدًا بيد

المعدات

• باراليت