القفز (Jump-through)

عضلات

• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضعية الـ Plank مع وضع اليدين على الـ Parallettes .
2. اقفز بقدميك للأمام بين يديك مع إبقاء يديك ثابتتين.
3. اسحب ركبتيك نحو صدرك ومرر ساقيك بين ذراعيك إلى وضعية البلانك العكسي.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ادفع بقوة على الأرض لخلق أقصى ارتفاع لتمرير ساقيك.

تمارين مشابهة

• تمرين L-sit المفتوح على القضبان الموازية
• تمرين الضغط العميق
• Ground jump through and back
• انزلاق الانحناء والسحب
• وضعية الجلوس المكورة على اليد

المعدات

• باراليتس