تمرين الضغط العميق (تمرين الضغط التمديد, تمرين الضغط على الموازي, Deep pushup, Stretch pushup, Parallettes pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع الـ Plank ، مع وضع يديك على الـ Parallettes .
- قم بأداء تمرين الـ Pushup ، متجاوزًا يديك أثناء النزول. كلما انخفضت أكثر، زاد التمدد الذي ستحصل عليه. هذا يقوي ويمدد عضلات صدرك في نفس الوقت.
- ادفع نفسك للعودة للأعلى إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).