الطعنات مع حلقات مع وزن (Weighted rings dip)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. قم بأداء Rings dip مع وزن مثبت بجسمك. يُفضل استخدام Weight belt على Weight vest لأنه يخفض مركز ثقلك، مما يساعد على جعل التمرين أكثر استقرارًا.

المخاطر

1. تأكد من توفر دعامة لتصعد عليها في حال فشلت في إكمال تكرار بسبب الوزن.

تمارين مشابهة

• Dip back lever
• تنازلي الدبابة مع حلقات
• غطس دوار
• سحب 360 بساق واحدة
• السحب 360 درجة

المعدات

• حلقات