الصليب الحديدي بالساعدين (Forearms Iron cross)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings support مع الحلقات على الجانب الداخلي للذراعين.
  2. مد الذراعين ببطء بشكل مستقيم إلى الجانبين، مع التحكم في النزول العمودي.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا وجسمك مشدودًا في خط عمودي.
  2. الحلقات من الداخل تقصر الرافعة مما يجعل هذا التمرين نسخة أسهل من تمرين الصليب الحديدي.

تمارين مشابهة

المعدات