دعم رصيف القدم (الدعم باستخدام أصابع القدم المرفوعة, دعم باستخدام أصابع القدم المرفوعة مع دوران, Tiptoe RTO support, Rings support tippy toes RTO, Rings turned out support tiptoe)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. أمسك الـ Rings على ارتفاع الوركين تقريباً وادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
  2. قم بتدوير الـ Rings للخارج بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام.
  3. أبقِ أطراف أصابع قدميك على الأرض لتوفير التوازن ومساعدة خفيفة أثناء تثبيت الوضعية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ادفع كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك ( Shoulder depression ).
  2. حافظ على الدوران الخارجي للحلقات طوال فترة الثبات.

تمارين مشابهة

المعدات