بلانك بالحلقات RTO (RTO plank)

عضلات

• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ بوضعية البلانك على Rings مع قدميك على الأرض.
2. أدر الحلقات للخارج حتى تصبح راحتا يديك متجهتين مباشرةً للأمام.
3. حافظ على هذه الوضعية بينما تقاوم ميل الحلقات للعودة إلى الداخل.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على تدوير الحلقات للخارج (راحة اليدين للأمام) طوال الوقت.
2. حافظ على استقامة جسمك بتفعيل Core .

تمارين مشابهة

• دعم رصيف القدم
• دعم القدمين المتوازيتين
• تمرين الضغط بالحلقات المائلة
• لوح الأطراف الخمسة
• لوح الذراعين العريض

المعدات

• حلقات