دعم القدمين المتوازيتين (الجلوس البطيء مع دعم القدمين, الجلوس المدعوم مع القدمين المتوازيتين, Two-feet RTO support, Lazy L-sit RTO, Rings turned out supported L-sit)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. أمسك الـ Rings على ارتفاع الورك تقريبًا وادفع نفسك لوضعية الدعم بذراعين مستقيمتين.
  2. قم بتدوير الحلقات للخارج حتى تواجه راحتا يديك الأمام تمامًا.
  3. أبقِ كلا القدمين مسطحتين على الأرض للمساعدة في حمل وزن جسمك أثناء الثبات.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا والمرفقين ثابتين.
  2. ركز على Shoulder depression والدوران الخارجي النشط.

تمارين مشابهة

المعدات