دعم بالحلقات RTO (حلقات تعمل للخارج دعم قبضة, حلقات تعمل للخارج قبضة, قبضة الحلقات RTO, دعم قبضة آخر بحزام الحلقات, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية Rings support .
  2. دوّر الحلقات للخارج حتى تتجه راحتا يديك بالكامل للأمام.
  3. اثبت في هذه الوضعية الأيزومترية بجسم مستقيم ومشدود.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مفرودتين تمامًا وكتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. حافظ بنشاط على الدوران الخارجي طوال فترة الثبات.

تمارين مشابهة

المعدات