السحب الفردي للات باستخدام شريط (Banded single lat pulldown)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة فوق رأسك، ثم اركع أو قف تحته.
- امسك الحبل بيد واحدة، مع مد الذراع بالكامل فوق الرأس.
- اسحب الحبل للأسفل باتجاه كتفك مع إبقاء جذعك ثابتًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- ركز على السحب من المرفق.
- حافظ على Shoulder depression طوال عملية السحب.
- لا تسمح للشريط المطاطي بفقدان الشد عندما تكون الذراع ممدودة بالكامل.