التجديف مع انحناء باستعمال شريط (Banded bent-over row)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على حبل مطاطي وامسكه بكلتا يديك، بمسافة قصيرة من قدميك.
- اثنِ عند الوركين حتى يصبح جذعك موازياً للأرض تقريباً (أو أعلى قليلاً).
- ابدأ الحركة بدفع المرفقين للخلف وسحب لوحي الكتف للخلف.
- اسحب باتجاه عضلات بطنك العلوية.
- مد ذراعيك للخلف بطريقة محكمة.
- حافظ على الشد في الجزء السفلي من الحركة.
نصائح لتأدية الوضعية
- على غرار جميع تمارين التجديف، تخيل أنك تمسك قلمًا بين لوحي كتفك في الجزء العلوي من الحركة لاستهداف العضلات بالشكل المناسب.