التنقل من أصابع القدمين إلى الكعبين واقفًا (Standing toes to heels)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا وقدماك متقاربتان.
- انقل وزنك للأمام وارفع كعبيك عن الأرض لتتوازن على أطراف أصابع قدميك.
- اخفض كعبيك ببطء وتأرجح للخلف لترفع أصابع قدميك عن الأرض، متوازنًا على كعبيك.
- استمر في التأرجح للأمام والخلف بسلاسة بين أطراف أصابع القدم والكعبين.
نصائح الأداء
- ركز على الحركات المنضبطة وتجنب استخدام الزخم الزائد.
- حافظ على استقامة ساقيك لعزل الحركة عند مفاصل Ankle .