Начните в Plank позиции, расположив плечи над запястьями.
Опуститесь контролируемо, пока ваша грудь не коснется пола.
Советы
Сформируйте прямую линию от плеч до стоп: без сгибания в бедрах. Вы также можете принять слегка Hollow body положение.
Держите Abs напряженными и выполняйте задний Pelvic tilt .
Держите голову в нейтральном положении (без Neck flexion ).
Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).
Меры предосторожности
Эксцентрические тренировки могут быстро довести ваше тело до предела; начинайте с очень небольшого объема (1-2 повторения за раз) и продвигайтесь осторожно.