Эксцентрические отжимания

Эксцентрические отжимания (Негативные отжимания, Pushup eccentric, Negative pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Plank , плечи над запястьями.
  2. Подконтрольно опуститесь, пока грудь не коснётся пола.

Советы по технике

  1. Тело образует прямую линию от плеч до стоп: без сгибания в тазобедренных суставах. Можно также держать лёгкое положение Hollow body .
  2. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  3. Держите голову в нейтральном положении (без Neck flexion ).
  4. Держите локти близко к телу при опускании, не разводите их в стороны.
  5. В верхней точке выдвигайте плечи вперёд ( Shoulder protraction ).

Риски

  1. Эксцентрические тренировки могут быстро довести тело до предела: начинайте с очень малого объёма (1-2 повторения за раз) и прогрессируйте осторожно.

Похожие упражнения

Оборудование