Удержание в нижней точке отжимания (Чатуранга дандасана, Удержание в низком упоре, Поза посоха на четырёх опорах, Bottom pushup hold, Chaturanga Dandasana, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Удерживайте нижнее положение в упражнении Pushup , тело чуть выше пола.
2. Держите Abs напряжённым, сохраняйте Pelvic tilt назад.

Похожие упражнения

• Отжимания
• Планка в группировке
• Отжимания с сопротивлением резинки
• Горизонт на локтях с опорой ногами
• Алмазные отжимания

Оборудование

• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)