Из положения на коленях поставьте руки на пол близко друг к другу, пальцами в стороны или к стопам.
Сохраняя верх спины округлённым, наклонитесь вперёд и вниз и упритесь локтями в живот ниже рёбер.
Продолжайте наклоняться вперёд, отводя стопы назад.
Оторвите одну ногу от пола, оставляя часть веса на пальцах другой ноги. Старайтесь перенести большую часть веса на руки.
Основные мышцы работают одинаково, какую бы ногу вы ни подняли, поэтому упражнение не нужно считать односторонним: достаточно менять ногу в каждом подходе.
Советы по технике
Поэкспериментируйте с положением локтей, чтобы создать надёжную точку опоры для баланса. Возможно, их нужно поставить ближе друг к другу или ниже на живот, чтобы удержать равновесие.
