Из положения стоя на коленях поставьте руки на пол близко друг к другу, пальцы направлены в стороны или к стопам.
Отшагните назад в положение Plank .
Сохраняя верхнюю часть спины округлённой, наклонитесь вперёд и вниз и упритесь локтями в живот ниже рёбер.
Продолжайте наклоняться вперёд, одновременно отводя стопы назад, пока весь вес не окажется на руках и вы не сможете оторвать стопы и балансировать на руках.
Советы по технике
Если балансировать не получается, держите стопы на полу и работайте над силой верхней части тела.
Чтобы поднять ноги, напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра и продолжайте тянуться стопами назад.
Поэкспериментируйте с положением локтей, чтобы создать прочную точку опоры для баланса. Возможно, их нужно будет сдвинуть ближе друг к другу или ниже на животе, чтобы удержать равновесие.
