Из положения Plank наклонитесь вперёд как можно сильнее.
Держите руки прямыми, а плечи активными ( Shoulder protraction и Shoulder depression ).
На полу можно развернуть кисти в стороны, чтобы снизить нагрузку на запястья.
В этом упражнении сложно оценить интенсивность: небольшое изменение угла может сильно его усложнить. Можно не измерять интенсивность точно и подбирать её так, чтобы выполнять подходы по 10-20 секунд удержания. Или же выполняйте его перед стеной: измерьте расстояние от рук до стены (чем оно больше, тем сложнее упражнение) и наклоняйтесь вперёд, пока голова почти не коснётся стены.
