Планка пальцами назад (Plank fingers back)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Примите положение Plank на прямых руках.
2. Поверните кисти на 180 градусов, чтобы пальцы смотрели назад, к стопам.
3. Удерживайте это изометрическое положение, тело на одной прямой линии.

Советы по технике

1. Не позволяйте спине прогибаться; сохраняйте Pelvic tilt назад.
2. Отводите плечи от ушей.

Похожие упражнения

• Удержание в нижней точке отжимания
• Планка
• Планка на согнутых ногах
• Горизонт на локтях с опорой ногами
• Планка в группировке

Оборудование

• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)