Планка на согнутых ногах (Колени над полом, Удержание медвежьей походки, Bent-legs plank, Knees up, Bear crawl hold)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки: руки под плечами, колени под тазом, пальцы ног подогнуты
2. Упритесь стопами в пол, чтобы слегка приподнять колени над полом
3. Удерживайте положение заданное время

Советы по технике

1. Держите спину прямой и напрягите Abs .

Похожие упражнения

• Планка от возвышения
• Планка пальцами назад
• Горизонтальная планка
• Планка на предплечьях
• Касания плеч в планке

Оборудование

• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)