Горизонтальная планка (Horizontal plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поставьте стопы на возвышенную поверхность примерно на уровне плеч, например, на ящик или скамью.
  2. Поставьте руки на пол под плечами и вытяните тело в прямую линию от плеч до пяток.
  3. Напрягите мышцы кора и удерживайте положение, сохраняя тело напряженным.

Советы

  1. Активно напрягите мышцы Abs , чтобы поддерживать положение.
  2. Слегка оттолкнитесь от пола, чтобы плечи были задействованы ( Shoulder protraction ).
  3. Держите шею в нейтральном положении, а взгляд направьте в пол.

Похожие упражнения

Оборудование