Горизонтальная планка (Horizontal plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Поставьте стопы на возвышение примерно на уровне плеч, например на тумбу или скамью.
- Поставьте руки на пол под плечами и вытяните тело в прямую линию от плеч до пяток.
- Напрягите мышцы кора и удерживайте положение, сохраняя тело жёстким.
Советы по технике
- Активно напрягите Abs , чтобы удерживать положение.
- Слёгка отталкивайтесь от пола, чтобы плечи были включены ( Shoulder protraction ).
- Держите шею в нейтральном положении, а взгляд направьте в пол.