Начните в позиции Plank , расположив плечи над запястьями.
Подконтрольно опуститесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
Вытолкните себя обратно в исходное положение.
Советы по технике
Выстройте прямую линию от плеч до стоп, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Идеальным положением будет легкий Hollow body с напряженными Abs и задним Pelvic tilt .
Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперед).
При опускании держите локти ближе к корпусу; не позволяйте им расходиться в стороны.
В верхней точке движения выдвиньте плечи вперед ( Shoulder protraction ).
