Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа (Жим от груди, Barbell bench press, Chest press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на скамью так, чтобы глаза были под грифом.
  2. Сведите лопатки.
  3. Стопы стоят на полу всей поверхностью.
  4. Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, запястья прямые.
  5. Опустите гриф к середине груди по диагонали.
  6. Выжмите гриф от середины груди по диагонали в положение прямо над плечами.

Советы по технике

  1. Не кладите гриф на грудь и не отбивайте его от груди.
  2. Держите локти примерно под 45°, не разводите их широко, чтобы избежать боли в плечах.
  3. Для устойчивости сохраняйте активное напряжение в груди и в хвате.
  4. Во время жима предплечья перпендикулярны полу.

Риски

  1. Barbell может упасть вам на грудь, шею или лицо; чтобы этого избежать, работайте со страхующим, готовым помочь при необходимости.

Похожие упражнения

Оборудование