Отжимания с сопротивлением резинки (Band-resisted pushup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Накиньте резинку на верхнюю часть спины и прижмите её концы ладонями к полу.
- Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч, стопы вместе или на ширине таза.
- Подконтрольно опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола, затем отожмитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Тело образует прямую линию от плеч до стоп: не сгибайтесь в тазобедренных суставах. Можно также слегка принять положение Hollow body .
- Держите Abs напряжённым, сохраняйте Pelvic tilt назад.
- Держите голову нейтрально (не вытягивайте шею вперёд).
- При опускании держите локти близко к телу, не разводите их в стороны.
- В верхней точке выдвиньте плечи вперёд ( Shoulder protraction ).