Уголок с опорой на одну ногу (One-foot support l-sit)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте ладони по бокам, чуть впереди таза.
- Надавите на ладони и оторвите ягодицы от пола.
- Оставьте одну пятку на полу, а другую ногу поднимите, сокращая сгибатели бедра.
Советы по технике
- Опустите плечи ( Shoulder depression ).
- Держите обе ноги прямыми.
- Если Hamstrings сильно закрепощены и мешают поднять ногу, выполняйте растяжку «Складка» / «Наклон вперёд», чтобы развить гибкость.