Тяга однією рукою (One-arm row)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Тяга однією рукою, відводячи лікоть назад і прагнучи підвести робочу руку до тулуба.
2. Намагайтеся не скручувати тіло: прагніть тримати його "рівно", спрямованим вгору.

Подібні вправи

• Похил строкатої однорукої тяги
• Ряд лука
• Похила тяга
• Горизонтальна тяга з обтяженням
• Нахилені тяги

Обладнання

• Низький висячий пристрій