Скручивания с поворотом корпуса (Перекрёстные скручивания, Скручивания локоть к колену, Велосипед, Cross body crunch, Twisting crunch, Elbow to knee crunch, Bicycle crunch)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки за головой.
2. Примите положение Hollow body : напрягите Abs и оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Пола касается только поясница. Это исходное положение.
3. Подтяните одну ногу и скрутитесь вперёд, чтобы коснуться этого колена противоположным локтем.
4. Вернитесь в исходное положение ( Hollow body ) и повторите на другую сторону.

Советы по технике

1. На протяжении всего упражнения только поясница должна касаться пола.

Похожие упражнения

• Ножницы вверх-вниз в компрессии согнувшись
• Крадущийся тигр
• Обратные скручивания с прямыми ногами
• Попеременные подъёмы ног лёжа
• Опускания таза в боковые стороны в планке

Оборудование

• Пол (руки или тело)