Опускания таза в боковые стороны в планке (Plank hip dips)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Примите положение Plank на предплечьях.
2. Поверните таз в одну сторону, опуская его к полу.
3. Вернитесь в центр и опустите таз в другую сторону.

Советы по технике

1. Держите предплечья плотно прижатыми, чтобы стабилизировать плечи.

Похожие упражнения

• Пингвин
• Покачивания на зубчатую мышцу
• Скручивания с поворотом корпуса
• Лопаточные отжимания
• Русский твист

Оборудование

• Пол (руки или тело)