Пингвин (Касания пяток, Penguin abs, Heel touch)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. Напрягите Abs , чтобы оторвать голову, корпус и руки от пола.
3. Не опускаясь на пол, попеременно наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пяток.

Советы по технике

1. Смотрите вверх, чтобы не сгибать шею

Похожие упражнения

• Опускания таза в боковые стороны в планке
• Русский твист
• Попеременные подъёмы ног лёжа
• Ножницы вверх-вниз лёжа
• Ножницы крест-накрест лёжа

Оборудование

• Пол (руки или тело)