Напрягите Abs и оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола; теперь пола касаются только поясница и верх ягодиц (руки также могут слегка лежать на полу).
Сведите ноги внутрь, скрестив их так, чтобы одна нога оказалась поверх другой.
Разведите их и повторите, меняя ногу, которая оказывается сверху.
Советы по технике
Не должно быть зазора между поясницей и полом.
Не вытягивайте шею вперёд: сохраняйте нейтральное положение шеи и смотрите в потолок.
