Мёртвый жук с шагами (Касания носками пола (пилатес), Dead bug march, Pilates toe taps)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину и напрягите Abs , чтобы оторвать от пола ноги, ягодицы и плечи (положение Dead bug ): пола касается только поясница.
- Не двигая ничем больше, опустите одну стопу к полу за счёт движения в тазобедренном суставе.
- Верните ногу в исходное положение и повторите другой ногой.
Советы по технике
- Держите голову нейтрально: не вытягивайте шею вперёд. Помогает смотреть в потолок.
- Старайтесь касаться пола как можно меньшей площадью поясницы. Так Abs работает сильнее.