Напрягите Abs и оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола; теперь пола касаются только поясница и верх ягодиц (руки также могут слегка лежать на полу).
Поднимите одну ногу вверх, а другую опустите почти до пола.
Поменяйте ноги местами и продолжайте чередовать.
Советы по технике
Не должно быть зазора между поясницей и полом.
Не вытягивайте шею вперёд: сохраняйте нейтральное положение шеи и смотрите в потолок.
