Розведення гантелей (Розведення гантелей для грудей, Dumbbell fly, Dumbbell chest fly)

М'язи

• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз

Техніка

1. Ляжте на лаву.
2. Візьміть гантелі й опустіть їх, розводячи руки в сторони.
3. Тримайте руки злегка зігнутими в ліктях.
4. Опускайтеся лише доти, доки не відчуєте легке розтягнення в грудях.

Схожі вправи

• Розведення гантелей на похилій лаві
• Тяга гантелей лежачи на похилій лаві
• Жим штанги лежачи
• Згинання рук на біцепс на похилій лаві
• Тяга гантелей у нахилі сидячи

Обладнання

• Лавка
• Гантель
• Гиря