Жим штанги лежачи (Жим від грудей, Barbell bench press, Chest press)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на лаву так, щоб очі були під грифом.
- Зведіть лопатки.
- Стопи стоять на підлозі всією поверхнею.
- Візьміться за гриф трохи ширше за плечі, зап'ястки прямі.
- Опустіть гриф до середини грудей по діагоналі.
- Витисніть гриф від середини грудей по діагоналі в положення прямо над плечима.
Поради щодо техніки
- Не кладіть гриф на груди й не відбивайте його від грудей.
- Тримайте лікті приблизно під кутом 45°, не розводьте їх широко, щоб уникнути болю в плечах.
- Для стійкості зберігайте активне напруження в грудях і в хваті.
- Під час жиму передпліччя перпендикулярні до підлоги.
Ризики
- Barbell може впасти вам на груди, шию чи обличчя; щоб цього уникнути, працюйте зі страхувальником, готовим допомогти в разі потреби.