Віджимання з обтяженням (Weighted pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прикріпіть вагу до грудей або стегон і виконайте Pushup .

Поради щодо форми

  1. Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах. Ви також можете мати легке Hollow body .
  2. Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
  3. Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).
  4. Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
  5. Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Подібні вправи

Обладнання