Віджимання з обтяженням (Weighted pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Закріпіть обтяження на грудях або на поясі і виконайте Pushup .
Поради щодо техніки
- Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп, без згинання в кульшових суглобах. Можна також злегка прийняти положення Hollow body .
- Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте шию вперед).
- Під час опускання тримайте лікті близько до тіла, не давайте їм розходитися в сторони.
- У верхній точці виводьте плечі вперед ( Shoulder protraction ).