Підтримуваний Л-сіт зі схрещеними ногами (Supported crossed legs L-sit)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. З положення сидячи, ноги перед собою, схрестіть ноги на гомілках.
2. Покладіть руки по обидва боки від стегон.
3. Підніміть сідниці, тримаючи стопи на підлозі.

Поради щодо форми

1. Спробуйте зменшити навантаження на стопи, щоб наростити силу.

Подібні вправи

• Початківець Аштанга Віниаса
• Позу човна в позу крен
• Низька планка
• Жаб'ячий хід
• L-сидіння підтримка на двох ногах

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)