Початківець Аштанга Віниаса (Beginner Ashtanga Vinyasa)

М'язи

• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. У позі собаки мордою вниз перенесіть вагу на руки.
2. Підтягніть стопи вперед між руками, по черзі.
3. Сядьте і випряміть ноги перед собою.

Поради щодо форми

1. Зберігайте хребет зігнутим, штовхаючи руки вниз і розводячи лопатки
2. Працюйте над тим, щоб коліна були високо, виводячи ноги вперед, щоб опрацювати компресію.

Подібні вправи

• Жаб'ячий хід
• Підтримуваний Л-сіт зі схрещеними ногами
• Стрибок назад із землі
• Стрибок вперед із землі
• Ground jump through and back

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)