Позу човна в просунутий крен (Advanced tuck boat pose)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сидячи на підлозі, балансуйте на задньому краї сідничних кісток та передньому краї куприка.
  2. Витягніть руки паралельно підлозі, долонями одна до одної.
  3. Відхиліться назад, щоб відчути залучення м'язів кора.
  4. Підніміть гомілки паралельно підлозі.

Поради щодо форми

  1. Уникайте відкочування на куприк та провалювання в грудях.
  2. Піднімайте ноги від верхньої внутрішньої частини стегон.
  3. Тримайте стопи та коліна разом.

Подібні вправи

Обладнання