Calistree › Вправи › Підтримка колін до грудей
Підтримка колін до грудей (Згинання колін на паралельних брусах, Підняття ніг в підтримці, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)
Дерево навичок
Техніка
Займіть положення Support на паралельних брусах з прямими руками.
Напружте м'язи кора і підтягніть ноги вгору зі зігнутими колінами якомога вище до грудей.
Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення під контролем.
Поради щодо форми
Підтримуйте сильну Shoulder depression , штовхаючи перекладини від вух.
Уникайте розгойдування тіла; рух має бути повільним і цілеспрямованим.
Ризики
Дозволяючи плечам підніматися, можна спричинити напругу в шиї та знизити ефективність.