Підйом ноги в передпліччях (Підйом ноги на капітанському стільці, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Обіпріться на передпліччя на паралельних брусах, з вертикальним положенням тіла і плечима, відведеними від вух ( Shoulder depression ).
  2. Підніміть прямі ноги вгору, потім повільно опустіть їх назад.
  3. Не розгойдуйтесь: тримайте тіло стабільним.

Подібні вправи

Обладнання